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引体向上可以长高的空间

  

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  展开全部高二也最多18岁,应该跑和跳刺激腿骨来增高,引体向上脊柱拉伸只能长几公分,腿骨长个也就最多20岁骨骺线闭合就结束了,你当务之急是让腿骨长个。

  艾哈迈托夫从14岁起几乎不再长个、16岁时只有1.61 米的艾哈迈托夫,竟然在三年中长高了21厘米。

  鲁斯塔姆·艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气,从14岁起几乎就不再长个,到了16岁身高只有1.61米。

  然而,经过一番努力,艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米,并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。

  是什么灵丹妙药有如此奇效?说来竟十分简单,每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。

  三、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。

  四、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

  五、垂吊:在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。还有一种方法是,上体保持正直,深蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次。贵州茅台本次利润分配以总股本亿股为基数

  六、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

  注意事项:认真做好热身运动,防止损伤。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3次,每次35-45分钟持之以恒,必有佳效。

  专家们认为,通过这套体操,可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑,体育运动是增高的最佳途径。

  苏联著名跳高运动员鲁斯塔姆.艾哈迈托夫利用系统性的增高特殊锻炼,促使身高增加,取得了显著的效果,他自小酷爱体育,渴望当一名具有世界水平的运动员,受到遗传的影响,他身材不高,因为他的父母是矮个子,而且他本人也比同龄人矮。14-16岁,这两年他竞1厘米未长,跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助著名的体育教育家朗斯基。朗斯基对他说,只要做些专门的练习,他还可以长高。他们一起研究了一套专门练习方法,鲁斯塔姆.艾哈迈托夫每天坚持2次---早晚各一次。经过几个月的练习,他发现自己长高了,第一年长了八厘米,第二年又继续练习,又长了八厘米,第三年长了五厘米,这样他身高185厘米,下一年他停止做这套练习,只长了2厘米,他不仅比自己的父母高出了一头,而且成为第一流的跳高选手,现在鲁斯塔姆.艾哈迈托夫已担任教练员工作,他把自己做过的增加身高的练习方法编入训练课程中。那些认真完成练习的青少年都长得很快,现在他的学员平均身高190厘米。

  苏联教授帕利科指出:合理的饮食和特殊的增高练习法,能使任何一个青少年增高20%。减少脊椎的弯曲度能使停止长高的成年人长高。苏联《劳动报》记者科兹洛夫在帕利科教授的指导下,曾做过一次增高试验:一天科兹洛夫没干重活,吃了1公斤苹果与胡萝卜,晚上来到帕利科家中,地税12366语音系统可查询发票教授让记者做了一套自我控制操:让记者坐在软椅上,放松全身肌肉,然后脸朝墙上装的肋木,踮起脚尖,尽量用手摸较高的肋木。同时心里默念着:“绷紧腿和背部的肌肉,躯干慢慢伸长。-------”每做一次动作,全身肌肉都紧张放松一次,同时注意调整呼吸。接着,记者横握木棍两端各吊一个沙袋。先把木棍举过头顶,身体向两侧弯曲,然后把木棍置于脑后,弯腰屈体,交替用棍子两头接地,这样,他的身体变的十分柔韧。最后他双脚抵住沙发,双肩靠在椅边,全身成反弓形,几分钟后,他靠足尖和后脑勺的支撑,全身躯干与地面平行。记者临离开帕利科教授家时,一量身高,长高了2厘米。

  这种经过锻炼的暂时增高法,是由于关节距离加大和脊椎弯曲度减少的缘故。如果要维持身高必须坚持反复锻炼和注意饮食。现在市场上大部份增高助长器械就是根据这个原理制造的。

  苏联医学科学院通迅院士斯坦尼斯拉夫。多列茨基评论帕利科增高方法时说:“饮食、特殊的体育练习和生活方式合理,确是可以促使青少年长高的。”即使是25岁以上的青年,采用科学的食谱加上特殊的锻炼,可以排除脊椎韧带结构中的盐分,提高其韧性,纠正不正确的稳定姿势,也能出乎意料地使人增高。

  引体向上好像能抻一抻脊椎骨,应该是对身高有好处的。相反,有些压迫脊椎的健身动作,据说就会影响身高。